瘦臀部和大腿的瑜伽

　　减肥是每个爱美女性都在做的事情，人人都希望可以有一副好看的皮囊，因为这样可以走到哪里都让人多看两眼，但是随着人们的生活水平的不断提高，人们开始不注重自己饮食习惯，导致臀部和大腿脂肪较多，为此很多人都会选择做瑜伽来达到瘦身的效果。方法是在日常生活中可以站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒，具体内容如下文。

　　1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。

　　2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。

　　3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到较高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

　　4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。

　　5、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。

　　6、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体。

　　以上是关于瘦臀部和大腿的瑜伽的相关介绍，希望大家在平时要减少饭量，晚上吃一些水果，不要吃热能量的食物，这样长久下来也是有助于减肥。其实有效瘦身的方法还是通过手术的方法来改善，比如吸脂手术。