如何减掉臀部的赘肉

　　不少女性朋友发现自己的臀部长了不少的赘肉，以前买的裤子都已经穿不下了，对于这种情况，相信很多爱美女性都难以忍受，对于她们来说，一定很想要了解减掉臀部赘肉的方法，那么，如何减掉臀部的赘肉呢？接下来，为大家介绍四种可以减掉臀部赘肉的方法，请大家看具体内容介绍。

　　一、爬楼梯
　　现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。
　　二、推墙
　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
　　三、立姿蹲举
　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。
　　四、前后步蹲举
　　使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。