怎么让屁股变小变平

　　很多爱美人士因为自己臀部较大，对整体来说非常不协调，想要让臀部变小，但是不知道有什么方法，那么怎么让屁股变小变平呢?臀部每天都是坐在位置上，久而久之臀部就会发生变大，要改掉每天坐时间长的习惯，可以适当的进行一些快走慢跑的方法。

　　1.臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。

　　2.两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右 ，然后双腿交替，坚持半小时左右。

　　3.改掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会。

　　4.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　5.上身用手肘撑在桌子上(凳子也行)把大腿往后“提起来”，吸气的时候，抬腿，坚持两秒;呼气时放腿。左右交替做20次。做4组。

　　6.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 注意 不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　上面就是一些可以帮助臀部变小的方法，希望可以帮助到更多爱美人士成功瘦臀。