减大腿和臀部的方法

现在很多人因为工作的原因，需要长期的坐着工作，平时也没有什么时间运动。特别是一些宅男宅女，可以一天24个小时都坐着，长期坐着大腿和臀部就容易肥胖。女性大腿和臀部肥胖穿裙子不好看，特别是包臀裙，所以，要注意多运动，控制饮食，不要吃热量高的食物，及时的减肥。那么，减大腿和臀部的方法有哪些呢？

瘦臀腿的快方法：

臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。

快速瘦臀腿做法：

1。起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2。臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。

3。发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

快速瘦臀腿做法：

1。跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;

2。保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;

3。呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。

4。吸气还原，还原到起始位置。