怎么瘦腿瘦屁股

　　现在的美食有很多，很多女性都比较贪吃，如果吃得太多，加上又不喜欢运动，腿部和屁股都很容易发胖，发胖起来看着十分的难看，求美者都希望自己的腿部和屁股能够瘦一些，这样看着要美丽得多，那么怎么瘦腿和屁股呢？

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　　3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。

　　4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　　5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。