怎么瘦屁股和大腿

　　每个女性都希望自己的身材凹凸有致，这样不仅让自己有自信，也会让自己更加的迷人，可是很多女性的屁股和大腿粗还是有很多的脂肪，这个就导致身体肥胖，这也让很多的女性困扰，那么要怎么瘦屁股和大腿呢，一起来看看有什么好的方法吧。

　　第一组动作：

　　1、脚不要离屁股太远！不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了！让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

　　2、躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

　　3、慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

　　4、平躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

　　5、最后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。

　　第二组动作：

　　1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

　　2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

　　3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

　　4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。