怎么瘦肩膀

　　相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比较多，身材会比较难看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特别是穿一些露肩的衣服。肩膀肥胖的人都希望自己能够减肩膀，但是不知道使用哪种方法，那么怎么瘦肩膀呢？

　　1、立式俯卧撑

　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　2、“仰”卧撑

　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　3、抬腿俯卧撑

　　做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

　　4、扩展胸部

　　跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。平时要注意自己的饮食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多热量高的食物。