怎样有效瘦大腿和屁股

一般减肥最先瘦下来的地方就是脂肪分布最多的地方，比如腹部、臀部、大腿等，所以通过合适的减肥方是可以减掉大腿以及臀部脂肪的。首先要控制饮食，早餐跟午餐主食量一定控制在二两之内，晚餐尽量不吃主食，可以用水果或者蔬菜充饥。同时每天要有一定的运动强度，比如可以快速骑自行车半小时到一小时，可以有效的促进大腿及臀部脂肪消耗，需坚持下来，一月左右可见效果。

一、怎么样瘦大腿？

1.大腿显得粗壮从外观看起来不美观，可以通过手术办法用吸脂来解决困扰。因为大腿是脂肪最容易堆积的部位，可以选择脂肪抽吸，将大腿内侧、外侧，以及后侧的脂肪容易堆积部位进行抽吸，将皮下脂肪吸除。

2.这样大腿周径就减小，从外观看起来大腿变得纤细，这也是所常说的大腿环吸脂肪抽吸术。这个手术现在比较流行，做完手术之后需要穿戴三个月左右的弹力裤，让脂肪进行重新的塑形。

二、瘦大腿和屁股的动作：

1.首先要注意日常生活中的不良习惯，主要就是不要长时间坐着，要想瘦大腿和屁股就应该经常运动，提倡做有氧运动，例如跑步、游泳，可以减掉腿部及臀部的脂肪。

2.在家中，可以采取仰卧侧卧和俯卧的体位将下肢甚至反复抬起，每次可做10到20个，每天可分组锻炼，既可以增加价值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲线。

3.踮脚走路会缩紧腿部及臀部的肌肉，减掉多余的脂肪，达到瘦腿瘦臀的作用。

4.剧烈运动后也不要立刻坐下休息，这样会让臀部变得更加肥大，可坐在地上，双腿并拢，身体向后倾手放后做支撑，维持五秒，每天做3组，每组做10次，可有效瘦大腿和臀部。

综上所述，瘦腿和瘦屁股也应该注意饮食，因为引起局部脂肪过多的因素主要也与饮食不合理有关，所以在饮食当中一定要控制总热量，少吃碳水化合物，控制主食，少吃高脂肪的食品。对于一些营养价值低、热量高的零食建议一定要戒掉，比如各种甜点、碳酸饮料、巧克力等，增加饮食中膳食纤维的摄入量。