怎样才能避免减肥反弹?

　　怎样才能避免减肥反弹?减肥是很多爱美人士一直持续所做之事，也有真的减肥成功了的。但是减肥成功后大家又被反弹所困扰。看着辛苦减掉的肥肉又回到了自己身上，之前的汗水也白流了。

减肥不反弹的方法有什么?

　　1、成功的减肥往往是靠坚持有氧运动实现的，所以无论是在减肥过程中还是减肥成功后都要一直坚持适量的有氧运动，才能保持住健美的身材。每次有氧运动一定要坚持30分钟以上才有效果。同时注意适当增加肌肉，如果肌肉过少那么消耗脂肪的能力太少，也很容易反弹发胖。

　　2、除了运动以外还要注意合理的饮食习惯。在饮食的选择上尽量吃高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡蛋、鱼类等。另外可以多吃容易有饱腹感的食物，比如番茄、火龙果、谷物、粗粮更含有高纤维的果蔬。当然还要避免吃含糖量过高的食物。

　　3、除了一日三餐正常的饮食以外，尽量关注自己的嘴巴，和零食、饮料、点心等说再见。平时要做好一日三餐的饮食计划，如果出去吃饭可以事先喝半杯水让肚子半饱，减少每餐的用事量。吃完饭以后也不要马上休息或者长时间坐着，需要偶尔起来走动一下。

　　4、保持充足的睡眠也很重要，生活作息不规律会导致内分泌失调，这也是一个很重要的发胖原因。所以要避免熬夜、晚睡等情况，养成早睡早起的好习惯。

　　以上作了简单介绍，减肥反弹往往是在减肥时用错了方法，有时候体重减轻并不代表着减肥成功。所以减肥是一项长久的工作，只有保持不反弹才能视为减肥成功。