肌肉型的腿怎么减肥

　　瘦腿法一：拍打软化肌肉

　　如果想要瘦腿，首先要检查腿部肌肉是松是紧。如果肌肉紧绷，减肥就会更加困难。所以第一个减腿计划从拍打结实的腿部脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬起成直角，涂抹促进微循环、紧致皮肤的瘦身产品，然后用拳头轻拍小腿，或用手掌按摩各10分钟(或敲打200次)，但是这必须长期坚持才行。

　　瘦腿法二：按摩放松肌肉

　　取适量按摩膏(或各种润肤露、身体油)自下而上搓揉腿部区域;反复来回摩擦。

　　1. 摩擦按摩-涂抹乳液后，用手指按压并摩擦皮下脂肪较多的区域，重点按摩膝盖周围，使小腿前侧紧实光滑。

　　2.抓按摩——用手指抓皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，用大力一点，让自己能够感觉到痛，有节奏地继续按摩。

　　3.搓揉按摩——抓住脂肪部位，用拇指搓揉。这是一种更紧实的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的部位。

　　瘦腿法三：伸展腿部肌肉

　　双脚一前一后做弓步，张开到最大，前脚脚趾牢牢着地，脚后跟不要离开后脚离地，双手轻轻放在前腿膝盖上，从上往下，拉伸小腿后侧肌肉，保持15到30秒，换另一条腿。

　　瘦腿要点：除了运动，加上避免高糖高油食物的摄入，这样会更有效的。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，还可以选择健美操和瑜伽等柔性运动，这样对肌肉腿减肥更有效果。这些都能促进新陈代谢，加强体内循环，促进腿部脂肪的代谢。此外，对于经常失眠的人也很有帮助。