减腹部脂肪的锻炼方法

　　腹部上的赘肉一旦堆积严重就特别影响一个人的身材比例，也会使自身的形象不美观。因为拥有苗条的身材才会凸显一个人的气质更加有魅力，所以就会有越来越多的爱美女性在找寻着各种有效的方法，来恢复自己有曲线的身材。但在现实里有一些人不想做手术，就想通过一些减肥锻炼方法来减掉腹部上的脂肪。一般运动的锻炼方法有仰躺抬腿法、站立扭腰法等等。

　　具体方法介绍：

      1、仰躺抬腿法

　　仰躺在床上，双腿并拢，抬起，来回重复10-20次。

　   2、饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁。

　　3、臀部按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫。

　   4、缩腹走路

　　走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸。

　　5、捡豆子

　　弯身下腰可以帮助瘦肚子，每天捡200次。

　　6、站立扭腰

　　起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰。

　　7、圆周运动

　　弯曲双腿让膝盖臀部做圆周运动。

　　8、横向转胯

　　使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动。

　　以上就是对减腹部脂肪的一些锻炼方法，关于以上的锻炼方法需要长久的坚持下去，才能达到一定的效果。而且在平时饮食习惯上也要适当地改变，保证饮食规律，不要吃一些太油腻的食物，多运动。