相信每个人都比较爱美,都希望自己的身材好看一些,很多求美者都希望自己有纤细的手臂,这样身材看起来才更有魅力。目前瘦手臂的方法有很多,比如通过做晕的方法来瘦手臂,那么具体怎么瘦手臂呢?下面为大家讲解一下。
1、单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线,将右侧手臂向右 伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30 秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。
2、负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧,手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。
3、手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉,从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。