怎么快速减腹部赘肉

　　腹部赘肉多的女性有很多，如果平时的饮食不注意，加上不喜欢运动，腹部都很容易长胖，很多求美者都接受不了腹部的赘肉多，目前减掉腹部赘肉的方法有很多，采用不同的方法减腹部的速度都不一样，那么怎么快速减腹部赘肉？想要快速减腹部赘肉可以多做仰卧起坐，平时也可以对腹部做按摩。

　　1、仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住 双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　2、上下抬腿

　　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势 分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　3、平板式

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　　4、腹部按摩

　　按摩减肥是基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可，切勿随便乱按。