跑步瘦小腿

　　不少女性朋友发现自己的小腿很粗，所以想通过跑步的方式来达到瘦小腿的目的，但是有些女性朋友发现跑步之后小腿更加粗了，这让她们感到很疑惑。其实想要跑步瘦小腿，掌握相关的方法是很有必要的，那么，怎样跑步瘦小腿呢？

　　1、正确的跑步姿势
　　很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　2、调节跑步速度
　　跑速快的时候，机体处于无氧运动状态，这是主要通过糖分解来供能而不是脂肪，因此不会达到瘦腿的目标。因此，应该放慢速度，处于无氧运动阶段时主要靠脂肪燃烧来供能，就能够很 好地达到减脂的目的。
　　怎样跑步能瘦小腿？
　　3、跑步时间
　　慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。
　　4、跑后拉伸
　　跑步时小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感。