怎么样可以减脂肪

　　相信没有一个人希望自己的身体肥胖，如果身体比较肥胖的话，会导致身材比较难看，很多爱美的女性都接受不了自己的身材比较胖，都希望自己的身体能够瘦一些，这样看着也要好看一些 ，那么怎么样可以减脂肪呢？下面为大家讲解一下。

　　1. 慢慢地减少卡路里的摄取

　　如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以好的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。

　　2. 进行举重训练

　　举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。

　　3. 高强度间歇训练

　　确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢，如此交替进行。

　　4. 多食用健康脂肪

　　消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。