怎么减胸部的脂肪男

　　很多女性都不希望自己胸部的脂肪比较多，如果胸部的脂肪比较多的话，看着也比较难看，会让男性的身材变得不好看，所以多数男性都希望自己胸部的脂肪少一些，那么怎么减胸部的脂肪呢？下面为大家讲解一下。

　　1、保持良好的生活习惯

　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮 酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

　　2、积极有氧减脂

　　其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说， 通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

　　3、配合高次数的轻重量力量锻炼

　　（1）前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

　　（2）首先推荐的是徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的方法。建议每天能分3 -4组做100次，不受场地限制。

　　（3）健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。