怎么瘦腿和瘦臀

　　多数人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比较小的话，看着就不怎么协调，很多女性都要想通过运动的方法来瘦腿和瘦臀，但是能坚持做运动的女性不是很多，怎么瘦腿和瘦臀呢？这是比较关注的问题，下面为大家讲解一下。

　　一、五大瘦臀方法

　　1、爬楼梯：紧实臀部；

　　2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

　　3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；

　　4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；

　　5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！

　　二、睡前一分钟瘦腿操

　　1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。

　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟

　　三、八个减大腿肌肉最有效方法

　　1.做高抬腿运动；

　　2.饭后站一会或散步；

　　3.洗澡时按摩一会；

　　4.骑脚踏车；

　　5.睡前做些瘦腿操；

　　6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；

　　7.多走楼梯；

　　8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。