怎么瘦大腿内侧赘肉

　　造成大腿肥胖的原因是有很多的，比如长期的久坐，长期的不运动等都是可以导致大腿肥胖的，尤其是大腿内侧，大家都知道一旦长了脂肪是比较的难减的，是需要很多女性坚持才会有一定 的效果的，那么怎么瘦大腿内侧的赘肉呢，一起看看有什么好办法吧。

　　1、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　2、走掉体重：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是 挤出来的。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　3、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。