如何减下腹的赘肉

　　不少女性朋友因为下腹出现了赘肉而感到困扰，其实，这种情况是可以有效解决的，但前提是找到真正能去除腹部赘肉的方法，那么，如何减下腹的赘肉呢？下面为大家介绍减下腹赘肉的四种方法，感兴趣的朋友就一起来了解一下关于这方面的相关内容吧！

　　1. 要改变饮食习惯
　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2. 要配合运动
　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　3. 走姿和坐姿要正确
　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　4、非一般仰卧起坐
　　为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，大家只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30——60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下，重复此动作3组，每组15次。