女生瘦腿有效运动

　　很多女性朋友发现自己的双腿变得有些粗，对于她们来说，可以通过一些瘦腿的方法来达到瘦腿的目的，在众多的瘦腿方法中，比较受欢迎的瘦腿方法就是运动瘦腿，那么，女生瘦腿有效运动有哪些呢？接下来，请看具体的介绍。

　　1、深蹲
　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为好。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习，坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
　　2、箭步蹲
　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90好。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
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