女生在家怎样减掉肚子上的赘肉

　　不少女生发现自己的肚子上长了赘肉，对于她们来说，一定很想要了解可以祛除这些赘肉的方法，这样才能让自己的身材变得更好，那么，女生在家怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面为大家介绍四种常见的减掉肚子赘肉的方法，效果不错的，想要瘦肚子的女性朋友不妨接着往下看。

　　一、脊柱扭转式
　　坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。
　　二、后抬腿前屈
　　身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。
　　三、瑜伽呼吸法
　　取一种舒适的瑜伽坐的姿势，闭上眼睛，要放松，把呼吸调整为腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉，把气息从体内挤压出来，呼气的时候感受腹部向内收的运动。
　　四、侧撑抬腿
　　从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强。做到的话，可以逐渐把腿抬至高处，保持五个呼吸，然后换另一侧。