对于爱美女性来说，不管是颜值还是身材都追求完美。拥有一双肥胖的手臂对于女性们来说是硬伤，会显得整个人有点体宽，而且影响身材。其实生活中有很多快速瘦手臂的方式，比如手臂按摩、双臂缠绕、跳绳式这几种都是快速瘦手臂的方式，而且动作简单易掌握。那么这些动作该怎么做呢?那就往下看吧。
1、双臂缠绕：在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。女性们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
2、跳绳式：这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
3、伸展式：伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
