脂肪率怎么减

　　人体在摄入大量的高脂肪高热量食物之后会有肥胖现象的发生，这是由于脂肪细胞的体积增大导致。身体的脂肪组织占据了身体成分的大比例，想要减肥最根本的方法是降低身体的脂肪率，一般可以通过禁吃零食、多吃粗粮食物、不吃油炸高热量食品以及进行一些有效的有氧锻炼来降低脂肪率。

　　体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。

　　减少脂肪率的方法：

　　1、禁吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机，不要进食零食增进脂肪;

　　2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

　　3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;

　　4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品;

　　5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

　　以上是几种降低脂肪率的方法，求美者可在日常进行。