怎么才能瘦肚子和腰

　　现在很多女性都希望自己有好看的身材，特别是对于肚子和腰部要求都比较高，如果肚子和腰部的肉比较多的话，看着就比较难看，很多人都想要减掉肚子和腰的赘肉，但是不知道使用哪种方法好，那么怎么才能瘦肚子和腰呢？

　　方法一：30秒抑制食欲法

　　坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5 秒，重复4次。

　　方法二：拍打肚子

　　在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

　　方法三：洗澡揉搓肚子

　　我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

　　方法四：腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向 外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。