怎么样瘦手臂最有效

　　纤细的手臂是很多女性都追求的，不仅显得自己身材好，还让女性在夏天的时候变得更加的自信，可是手臂一旦过粗的话，就会变得特别的难看，这样一来心理也会受到打击，那么要怎么样瘦手臂最有效呢，一起来看看吧。

　　1、前倾平举双臂

　　以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒 钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

　　2、手臂过头上推

　　身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做 3组。

　　3、侧卧肩外旋

　　身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另 外一边手臂进行。

　　4、环肩旋转法

　　以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时 候尽量放慢速度，充分发力。