怎么样瘦小腿最有效

　　每当听到别人叫小粗腿的时候，爱美人士们的心理就会十分的难过，小腿粗相信都是很多女性的噩梦，很多女性也因此对自己越来越没有自信，所以很多女性就会选择减肥来让自己的小腿变瘦 ，那么针对这个瘦小腿最有效的方法是什么呢。

　　1、拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着 敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

　　2、瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每 条腿每次按摩5分钟左右。

　　3、拉筋法

　　经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　4、长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。跑完以后要对小腿做按摩，这样不但可以避免长肌肉，还可以加快瘦小腿的速度。