怎么快速瘦小腿肌肉型的

　　很多女性小腿都比较胖，小腿肥胖分为几种，如果小腿肌肉比较多的，减起来比较困难，减小腿肌肉的方法比较多，采用不同的方法减小腿的速度都不一样，那么怎么快速瘦肌肉型小腿呢？下面为大家讲解一下。

　　1、按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

　　2、注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　　3、抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

　　4、做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右 移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。平时的饮食也要重视，不要吃富含脂肪的食物。