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很多人平时都比较贪吃，又不喜欢运动，导致肚子和腰上有很多的赘肉，这样让求美者的身材比较难看，穿衣服的时候也会看到明显的赘肉，目前瘦肚子和腰的方法有很多，那么怎么快速瘦肚子和腰上的赘肉呢？下面为大家讲解一下。
1、慢跑减肥
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按 正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
2、跳绳减肥法
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞 的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。同时要注意平时的饮食，不要吃富含脂肪的食物。
