现在人们的生活是越来越好了,很多的女性对美食是没有任何的抵抗力的,于是就导致很多的女性肚子上出现了脂肪,这也给女性带来了很大的烦恼,很多女性就想减掉脂肪,可是又不知道该如何减才有效,那么我们就一起来看看怎么减肚子上的脂肪吧。
1、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,两手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必需紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能维持平行,勿抬过高。反复数次后做另一侧 。
2、仰卧起坐
平躺于地,两手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于别的帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外两手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然结果不如两手交叉于胸前的好,但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分列往上下方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必需紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易引起背部受伤。
4、 曲膝抬腿
平躺于地,两手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。