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现在的女性由于工作和生活等原因，特别的缺乏运动，很多女性都是饮食过后就坐着了，这样是很容易造成女性的肚子和大腿肥胖的，因为运动的原因，脂肪就会堆积在肚子和大腿上，减起来也是比较的困难的，那么要怎么快速减掉肚子和大腿呢，接下来就为大家推荐一些有效的方法。
1、仰卧起坐：
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、跳绳：
低温季节的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，赘肉减少，还可以提高肺活量。
3、呼啦圈
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。平时不要暴饮暴食，要控制好饮食，少吃富含脂肪的食物。
