仰卧起坐能减肚子吗

人的年纪大了，新陈代谢就会降低，这也是为什么很多人到了中年之后，身上会出现各种赘肉的原因。年轻的时候好动，新陈代谢快，吃得再多也容易消耗，所以不容易长胖。年纪大了，长期久坐，且不爱运动，这样腹部就会累积脂肪，特别是女性。仰卧起坐是一种简单的运动方式，那么，仰卧起坐能减肚子吗？

仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂，是可以减肚子的。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。