10分钟见效的瘦腿操练

　　肥胖对于一个人的身体本身也有很多负面影响，比如造成高血压、高血脂等，无论是从哪个方面看，让自己的身材瘦下来，去除多余的脂肪都是很有必要的，由于腿部尤其是大腿是最容易堆积脂肪的一个部位，所以为了能够让腿瘦下来，接下来就就为大家介绍一些10分钟能够见效的瘦腿操练方式。

　　动作一

　　每天早、晚各做1次。

　　1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

　　2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。

　　3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　　4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　　动作二

　　1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。

　　2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　　3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　　4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。