在当今这个时代,人们越来越重视自己的身材外形,因为这不仅影响到一个人给其他人的形象和感觉,也会让人判断你是否是一个有修养、对自己有要求的人,肥胖本身对于身体也能够造成较大的负担,过多的脂肪堆积在身体各个部位,会让人们平时的运动、活动增加很多不必要的负重,同时也容易造成一些心脑血管疾病,虽然同样是肥胖,每个人的肥胖程度有所不同,对于很多肥胖不是很严重的人来说,可能只需要进行局部的减肥就可以,比如对于想要让手臂减肥的人来说,掌握一些瘦手臂的方法就很实用,接下来就为大家介绍几个瘦臂动作,来达到快速瘦手臂的目的,一起来看看吧。
瘦手臂运动之手拉手
两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。
瘦手臂运动之内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
瘦手臂运动之后举水杯
上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。
瘦手臂运动之跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。