怎么减掉肌肉型小腿

　　我们都知道人一旦长肌肉的话会变得特别的结实的，而容易长肌肉的部位就是小腿，小腿长肌肉是比较难减的，一般的运动方法是很难让肌肉消失掉的，那要怎么减掉肌肉型的小腿呢，接下来我们就一起来了解一下吧。

　　1、按摩

　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟

　　2、舒展运动

　　坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

　　3、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。