小腿上长肥肉是特别的影响美观的，尤其是在夏季的时候，穿裙子是特别的明显的，当然这个也不会是很多的女性想要的结果，还是要选择减肥的，可是到底要怎么才能减小腿的肥肉呢，接下来就为大家详细的介绍一下吧。
1、腿部健美运动，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内会看到腿部线条的明显改善。
2、腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度，
3、保持这个姿势两秒钟，恢复站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
4、分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿 势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
5、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。平时洗澡的时候也可以对腿部做按摩，这样瘦腿的效果更好。
