怎么变瘦有效

　　现在很多的女性随着物质生活的提高，饮食方面也是越来越好，所以导致很多的女性都长了很多的脂肪，长了脂肪整个人都圆了，还会导致身体上的一些危害，所以是需要减肥的，但是要怎么瘦呢，这个是关键，那我们接下来就一起来看看怎么瘦有效吧。

　　1、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　2、记得要随时随地缩小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　　3、营养均衡 八分饱即可

　　多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

　　4、养成每天排便的好习惯

　　要消除便秘，好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘

　　5、挺腰直身端坐

　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。