腹部可以很好的展示我们的线条,可是腹部一旦肥胖就会导致我们的身材变得难看,严重的还会导致一些疾病,于是很多的女性就想通过减腹部重新获得自信,那么这个腹部赘肉要怎么减呢 ,有什么好的方法吗,我们一起来看看吧。
1、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住 双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
2、上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势 分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
3、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
4、腹部按摩
按摩减肥是基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可,切勿随便乱按。