减肚子和大腿的方法

　　每个人心里面都想有好的身材，这样看着更加的好看，更能吸引别人的眼光，如果肚子或腿部的脂肪比较多的话，会感觉整个人都比较胖，看着也不怎么好看，所以都想把大腿和肚子上的脂肪去掉，但是多数人都不知道使用哪种方法，那么减肚子和大腿的方法有哪些呢？

　　1、爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

　　2、爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧 运动，效果不容易反弹。

　　3、跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是较佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　4、仰卧起坐：要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注 意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。