男士减肚子最有效的运动方法

　　现在随着社发展，人们的生活节奏比较快，很多人因为在饮食上面的不规律肚子上堆积了很多的脂肪形成了赘肉，每天面对着肥胖的身材，对生活也丧失了信心，有些男士的情况也必较严重。男士减肚子最有效的运动方法，仰卧起坐，徒手深蹲，俯卧撑，仰卧举腿。

　　睡前瘦身方法

　　伏地挺身Step1

　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　Step2

　　双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　水平腹肌运动

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　以上这些方法都会有效的瘦身，而且不分男女，只要坚持就会到达理想的效果，还要注意平时的饮食。