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一个人想要给他人留下好的印象，就必须每个部位都很好看，但是很多人却由于先天因素而导致手臂的局部肥胖，给自身形象造成一定的影响，为了有效改善这一现状，很多爱美者会选择一些有效的方式进行瘦手臂，如今很多爱美者选择哑铃瘦手臂的方式，因为这种方式不会对身体造成任何危害，具体方式如下文所述。
上臂前侧肌肉调整动作
1：双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
特别提醒：以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果；瘦手臂的快方法没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
