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现在的人们特别在意自己的外在形象，特别是女性朋友，都想拥有一双纤细的手臂，显得一个人特别娇柔，而一部分人的手臂却很粗，很是影响形象，人们就想着一些办法来紧致手臂，紧致手臂快的方法有：拉伸肌肉法、后举水瓶法、床上瘦手臂操等等。
拉伸肌肉
1、跪立，双腿分开，距离大概一拳的宽度，挺直上半身，手臂下垂，手心转向朝前。
2、保持手心朝前的姿势，双手慢慢向后抬起，抬高到身体能承受的限度，保持姿势5秒，然后放下，重复做10次。
后举水瓶
取一个大小适中的矿泉水瓶，往里面装满水，作为练习的道具。
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶着左手手肘。
2、吸气，吐气的时候左手屈肘向后放下水平，然后再次举起，两边各重复15-20次。
床上瘦手臂操
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
以上就是紧致手臂快的方法的相关知识，希望可以帮助到大家!
