中国整形美容协会
互联网分会理事 单位
自我认识到我胖以后,我就开始偷偷地,默默地,减肥.什么水果减肥法,运动法,节食法....我都使用过,有的时候确实看到效果了,但是过一段时间,我的体重又反弹了,而且比以前还要重几斤,我真的好郁闷呀?唉
一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
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