怎样才能有效而且快速瘦腿不伤身体

急求瘦小腿方法，以前查过很多瘦小腿方法貌似都没什么用，听说精油很好，但我才13岁又不合适。现在小腿最粗的地方都快赶上大腿了，学校有经常有体育课，一周三节，每次都要跑上千米，听说慢跑有用就放学去跑步。回来一捏发现都变硬了。每天要捏或拍好久。还查过好多瘦小腿的动作。发现一点用都没有。有没有那种可以快点瘦小腿的动作，有人实施过，成功的，辛苦点没关系。