一开始躺在地上，双手贴地面，双脚抬起伸直。左右动作互相交替重复10次即可。期间尽量保持身体的挺直以及稳定，双腿不要左右乱晃。
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两腿交叉站立后上肢前屈，双手最大限度的触地，维持10秒左右即可。交叉交换双腿，每组重复动作10次。
身体笔直站立，左脚直伸，右脚绕道左脚旁边，维持15秒。左右交换位置后，没边再重复10次即可。初学者可张开双手保持平衡。
身体面对墙面，两手撑墙，双腿前后打开即可。后脚跟紧贴在地上，让小腿的肌肉慢慢拉松。重复动作15次即可。
