首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部。
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仰卧起坐就是非常简单有效的动作，在睡觉之前或者起床之后，都可以在床上进行仰卧起坐运动，加强腹部的锻炼。
可以双手依靠在瑜伽垫中，然后利用双手支撑整个身体，既能锻炼手臂，也能改善肚子和腰部的脂肪分布。
另外双腿弯成90度，然后平躺，适当拉伸自己的脂肪，可以达到瘦腰，瘦肚子，瘦腿等等多个部位的效果。
1、腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者。
2、年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的人群。
