中国整形美容协会
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在饮食方面，可以选择少吃多餐，以维持并逐渐减小胃部，从而达到瘦腰收腹的效果。
将腿摆成弓步，与此同时双手向上伸展，保持腿、腰、背、手臂在一条直线。
平板支撑看似静止，实则需要腰部和腹部同时发力完成。
双手抱于头后，双腿可以平放，也可以拱起（单人无器材建议拱起），进行上半身发力上抬。
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