人们可以保持平躺或者仰卧姿势，两脚分开和肩同宽，右脚上抬10厘米左右，脚尖里勾起，之后换脚，大概5 次讲就行了。
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人们向左上方抬脚，停顿一秒钟后放下，之后换左脚。注意要用力均匀，这样重复此动作大约5—7次就可以了。
人体采取仰卧姿势，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，抬起上半身再放下。重复这样的动作大概5到10次就可以了。
人们身体平躺、仰卧，两腿和肩同宽形式。手臂弯曲成90度贴在地面，采取手心向上姿势。弯左膝盖，直立上身，之后换右腿。重复2到3组，10次左右就可以了。
1、腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者。
2、年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的人群。
