就是把双手拇指平放在乳房两面，缓慢向乳头两侧外方舒展，这样就拉扯了乳房皮下组织，促使乳头凸出大约坚持4分钟。
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女性利用单手托起自己的乳房，另只手把乳头向外牵引，大约两次左右就可以，次数食量。
其后还有就是按摩乳房，就是双手轻轻按摩，并不时地牵引自己的乳房，这样也可以促使内陷的乳头突出来，塑造美观的乳房。
在每个健身房中都设有健身器材，如果在健身教练的指挥下，不断的强化自己身体也可促使女性乳房健康发展。
