双腿分开与肩同宽，直立战后。双手握紧，手指交叉。保持均匀的呼吸，然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动，摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动，模仿划独木舟的姿势。
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左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。
仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。
双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。
